Сотрудник Вейделевской ЦРБ рассказал о сохранении душевного комфорта

С 4 ноября по 10 ноября 2024 года по инициативе Министерства здравоохранения РФ проходит «Неделя сохранения душевного комфорта». О том, как сохранить его, рассказал заведующий отделением медицинской профилактики Вейделевской центральной районной больницы Вячеслав Колесников.

— Вячеслав Викторович, душевный комфорт — это что?

— Это возможность жить с удовольствием, радоваться каждому дню, уметь преодолевать трудности и переживания. Но тревога, так или иначе, присутствует в нашей жизни. У каждого человека бывают ситуации, вызывающее беспокойство.

— Например?

— Главный нарушитель душевного комфорта — стресс. Это неспецифический адаптационный ответ организма на нервно-психические перегрузки. Стресс может быть как позитивным, так и негативным.

В первом случае — это яркое положительное событие, которое проходит без осложнений для организма, заряжает позитивом, завершается расслаблением.

Во втором случае речь идёт о длительном напряжении нервной системы, накоплении отрицательных эмоций. Подобное состояние негативно сказывается на всём организме. Перманентный стресс часто приводит к психоэмоциональным дисфункциям, развитию хронических заболеваний.

Нервно-психическим перегрузкам больше подвержены жители мегаполисов, лица с лабильной психикой, склонные к резким кардинальным перепадам настроения, подростки, люди почтенного возраста.

— Что может вызвать стресс?

— Психотравмы. Например, известие о неизлечимой болезни, смерть близкого, банкротство, утрата имущества, тяжёлый бракоразводный процесс.

Трудоголизм. Независимо от вида работы — умственной или физической, нон-стоп режим приводит к «выгоранию», хроническому стрессу.

Физические повреждения. Автомобильные аварии, травмы, нападения, операции, в результате которых человек утрачивает трудоспособность.

Неразрешимые или медленно разрешаемые проблемы. Финансовые и жилищные трудности, заболевания родственников, затянувшиеся судебные тяжбы, длительное лечение или реабилитация.

Проблемы в семье и социуме. Постоянное напряжение в супружеских отношениях, конфликты с коллегами, руководством, соседями, знакомыми.

Кризис возраста. Стрессовые реакции, особенно у женщин, вызывают возрастные изменения.

Адаптационная ситуация. Переезд в другой город, смена работы, изменение жилищно-бытовых условий.

Психиатры и психологи отдельно рассматривают варианты насилия, которые нередко приводят к посттравматическому стрессовому расстройству.

— Каковы симптомы стресса?

— Бессонница, тревожность, раздражительность, вспышки агрессии, апатия, панические атаки, тахикардия, мышечное напряжение, периодические головокружения, тремор конечностей, гипергидроз, астения, снижение иммунитета, нарушение когнитивных функций.

Человек становится рассеянным, капризным, слезливым, у него постоянно меняется настроение, возникает чувство ненужности.

— Грозит ли стресс развитием каких-либо заболеваний?

— В результате стресса могут развиться гипертония с вероятностью инсульта; аритмия, ишемическая болезнь сердца; нарушение обмена веществ; стрессовая язва желудка; синдром хронической усталости; невроз; псориаз; эректильная дисфункция; нарушение менструального цикла.

— Расскажите о стадиях развития стресса…

— Стресс имеет несколько стадий. Возникновение тревоги в ответ на стрессовую ситуацию, которая длится всего несколько минут и даже секунд. Удержание тревоги на некоторое время, но не более суток. Но если человек «застревает» во второй фазе стресса, то наступает третья стадия — истощение.

Тревога становится патологической. То есть, человек постоянно испытывает панику, чувство надвигающейся беды, катастрофы. У него появляются головные боли и боли в спине, ощущение нехватки воздуха, учащённое сердцебиение и боли за грудиной, при этом его электрокардиограмма в норме. Могут возникнуть расстройства стула, боли в животе. Люди обращаются к гастроэнтерологу, неврологу, кардиологу, но никаких отклонений эти специалисты не выявляют.

Также постоянная тревога может стать причиной развития различных хронических заболеваний: артериальной гипертонии, диабета, бронхиальной астмы, кожных заболеваний, заболеваний суставов, желудочно-кишечного тракта.

При хроническом стрессе нужна профессиональная помощь.

— Как же сохранить душевный комфорт?

— Регулярно уделять время для восстановления. Создать для себя режим, в котором будет время для отдыха, сна, занятий хобби и другой деятельности, которая приносит удовлетворение.

Приоритет самочувствия должен быть выше всего, поэтому стоит научиться ставить границы и говорить «нет» в ситуациях, которые потенциально могут вызвать стресс или чувство дискомфорта.

Найти поддержку у близких людей. Разговаривать с доверенными людьми о своих эмоциях и волнениях, их понимание поможет чувствовать себя комфортно.

Практиковать здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и полноценный сон являются фундаментальными элементами душевного комфорта.

Заниматься релаксационными практиками, такими как медитация, йога или дыхательные упражнения. Эти методы могут помочь снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние.

Уделять время для занятий теми делами, которые приносят радость и удовлетворение. Найти хобби, которые вам интересны, и уделять им время, чтобы зарядиться положительными эмоциями.

Быть вежливыми к себе и не слишком требовательными. Принимать себя такими, какие вы есть, и не бояться ошибаться. Обращаться к себе с любовью и пониманием.

Важно понимать, что сохранение душевного комфорта — это индивидуальный процесс, и каждый человек может найти свои собственные способы достижения этого состояния. Однако эти конкретные шаги могут быть полезными для большинства людей, стремящихся к сохранению своего эмоционального благополучия.