Сотрудник Вейделевской ЦРБ рассказал о способах сохранения психического здоровья

Современный ритм жизни заставляет часто переживать и испытывать стрессы. Некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику. О том, можно ли сохранить психическое здоровье, и что для этого нужно, рассказал заведующий отделением медицинской профилактики Вейделевской ЦРБ Вячеслав Колесников.

— Вячеслав Викторович, для начала расскажите, что такое психическое здоровье…

— Это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой даже полностью здоровый человек находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точным будет определение — социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.

— Назовите признаки его нарушения…

— Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

К возможным признакам ухудшения психического здоровья можно отнести: трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми, неадекватную реакцию на стрессы, неумение контролировать свои эмоции, необоснованную агрессию, апатию, страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности, боязнь ответственности, нежелание узнавать что-то новое, проблемы в личной жизни или семье, странное поведение.

Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причём с самого раннего сознательного возраста.

— А что может влиять на психическое здоровье?

— На психику могут оказывать непосредственное влияние отношения в семье или в паре; работа и занимаемая должность; степень ответственности перед родными, детьми, начальством; финансовое благополучие; жилищные условия; особенности характера и темперамент; условия жизни; питание; ближайшее окружение; возникающие стрессовые ситуации.

— Как можно укрепить психику и сохранить своё психическое здоровье?

— Так как психическое здоровье зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно.

Важно соблюдать режим дня. Если полноценно не отдыхать и не высыпаться, то нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, нужно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее восьми часов в сутки, соблюдать баланс труда и отдыха, не переутомляться. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

Ещё нужно правильно и сбалансировано питаться. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. Особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности лучше отказаться.

Зачастую сильно изматывает нервную систему появление хронических заболеваний. В этом случае помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.

Очень важно уметь контролировать свои эмоции. Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре импульсивны и темпераментны. Но если постоянно тренироваться, то вскоре появятся положительные результаты. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении, подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы, и «побудьте» там хотя бы пару минут.

Очень полезно заняться спортом. Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.

А ещё можно сосредоточиться на том, что будет дарить положительные эмоции. Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.

Старайтесь минимизировать негативные воздействия. Так, если вы — сентиментальный человек, то лучше избегать разговоров на «болезненные» для вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов ужасов, триллеров.

Расслабляйтесь перед сном. Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, просмотр хорошего фильма, чтение книги, музыка.

Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее. Старайтесь отвлекаться и не фиксировать внимание на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Подумайте о том, что в эту минуту может кому-то гораздо хуже, чем вам. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.

Ищите поддержку и помощь. Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.

Помните, что крепкое психическое здоровье — это залог полноценной и счастливой жизни!