Польза физической активности. Врач Вейделевской ЦРБ отметил значение спорта для здоровья

По определению ВОЗ, физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места или во время работы. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака.

Под влиянием физической активности наблюдается улучшение липидного спектра крови: снижается уровень триглицеридов, холестерина, что снижает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов. Физические нагрузки также снижают уровень фибриногена, «разжижают» кровь, что снижает риск тромбообразования.

Спортивные нагрузки помогают улучшить кровоснабжение мышц и регуляцию деятельности нервной системы. Не только ваше тело станет красивее и подтянутее, но и ваши нервы станут значительно крепче. Регулярные занятия спортом повышают иммунитет и улучшают самочувствие. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины.

Физические нагрузки могут замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, повысить обмен веществ, то есть питание клеток, которые дольше останутся здоровыми, а также увеличить силу мышц и подвижность в суставах, плотность костной ткани, снизить подверженность депрессии.

Подбор комплекса упражнений

К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства, доставляющие удовольствие всем.

Но важно грамотно подобрать комплекс упражнений, особенно для людей с инвалидностью. Это должен делать специалист. Для тех, кто никогда не занимался физкультурой, начинать нужно с небольшого количества упражнений и их повторений. Основные принципы занятий физкультурой для пожилых: постепенность повышения нагрузки; постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели и правильное выполнение движений.

В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

Выполнение физических упражнений

Какие правила нужно соблюдать при выполнении физических нагрузок? Перед началом занятий оздоровительной физкультурой проконсультируйтесь с лечащим врачом. Подбирайте физические нагрузки в соответствии с состоянием здоровья и физической подготовленностью.

Начинайте тренировки осторожно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Ваша задача — заниматься регулярно и быть активным во всём. Составьте индивидуальный комплекс упражнений, старайтесь его не менять. Выполняйте только те упражнения, которые не вызывают боли.

Наращивайте интенсивность физических упражнений постепенно, чтобы участилось дыхание и увеличилось число сердечных сокращений. При этом вы должны немного вспотеть. Надевайте удобную для занятий одежду и обувь. Начинайте тренировку обязательно с разминочных упражнений — они готовят тело к выполнению дальнейшей нагрузки. Исключите чисто силовые упражнения и упражнения на быстроту, вызывающие задержку дыхания и натуживание. Это приводит к нарушению снабжения кислородом сердечной мышцы. Обязательно выполняйте упражнения на поддержание гибкости и ловкости, что в будущем позволит снизить риск травматизма. Не соревнуйтесь с другими. Стремитесь улучшить свой собственный результат.

Дозировка физических нагрузок

Как правильно дозировать физические нагрузки? Желательно заниматься разными видами физической активности 8 — 10 часов в неделю. Оптимальный вариант их выполнения — когда пульс не превышает 120 — 150 ударов в минуту, продолжительность выполнения 40 — 60 минут, а частота повторений — 3 — 5 раз в неделю. Слабая испарина, учащённое дыхание и лёгкая отдышка являются показателем тренирующего эффекта. При физической нагрузке должна сохраняться способность разговаривать. Восстановление исходных показателей пульса и дыхания в норме занимает от 5 до 10 минут.

Помните! Физическая нагрузка дарит бодрость и продлевает молодость. Занятия должны продолжаться всю жизнь. Не следует начинать слишком интенсивно. Получайте удовольствие от того, что вы становитесь здоровее!